giovedì 14 dicembre 2017

LA TEORIA DELL'ATTACCAMENTO!




La teoria dell’attaccamento nasce in seguito ad attente e ripetute osservazioni effettuate nei confronti dei bambini, più in generale dei mammiferi, durante i primi anni di vita.
John Bowlby sosteneva che: “l’ attaccamento è parte integrante del comportamento umano dalla culla alla tomba” 
Gli stili di attaccamento possono essere:

- Sicuro: il bambino si fida e si affida al supporto della figura di attaccamento, sia in condizioni normali sia di pericolo

- Insicuro Evitante: questo stile è caratterizzato dalla convinzione del bambino che, alla richiesta d’aiuto, non solo non incontrerà la disponibilità della figura di attaccamento, ma addirittura verrà rifiutato.
- Insicuro Ansioso Ambivalente: il bambino non ha la certezza che la figura di attaccamento sia disponibile a rispondere ad una richiesta d’aiuto. Per questo motivo l’esplorazione del mondo è esitante, ansiosa e il bambino sperimenta alla separazione angoscia.
- Disorientato/Disorganizzato: il bambino si mostra disorientato/disorganizzato, ovvero manifesta ansia, pianto, si butta sul pavimento o porta le mani alla bocca con le spalle curve, gira in tondo, manifesta comportamenti stereotipati, e assume espressioni simili alla trance in risposta alla separazione dalla figura di attaccamento.

Attraverso questa teoria Bowlby intuì come questo avesse un ruolo centrale nell'individuo, influenzando lo sviluppo della sua personalità.
La teoria dell’attaccamento fornisce un valido supporto per lo studio di fenomeni legati a storie infantili di gravi abusi e trascuratezza, correlate con lo sviluppo di un ampio spettro di disturbi di personalità, sintomi dissociativi, disturbi d’ansia, depressione e abuso di sostanze alcoliche e stupefacenti.
Per queso è fondamentale un approccio che indaghi sui possibili eventi negativi nell’età evolutiva, il contesto relazionale in cui questi fatti hanno avuto luogo e gli aspetti psicologici dell’adulto rispetto alle esperienze precoci.

COME GESTIRE LA RABBIA!



La Rabbia viene considerata come una reazione necessaria e benefica, una risposta biologica protettiva, ma può diventare un'emozione estremamente devastante che falsa la percezione della realtà, impedendo una valutazione lucida ed oggettiva dei fatti.
La Rabbia è il sentimento che ci mette in allarme, è un segnale paragonabile al dolore che ci avvisa di un potenziale problema da affrontare; essa fa parte dei nostri meccanismi primordiali di sopravvivenza.In questo caso i nostri schemi cognitivi ci predispongono ad interpretare erroneamente il comportamento degli altri o ad esagerarne il significato, portandoci ad attaccare l'altro.
Esistono differenti stati di Rabbia:
-Primaria Adattiva: è uno stato funzionale, legato ad una tendenza biologica a difendersi quando si è attaccati o a proteggersi da un'intrusione.
-Disadattiva: quando non svolge più funzioni finalizzate a proteggere la persona dal danno o dall'intrusione.
-Secondaria: è uno stato disfunzionale che si distingue da quella primaria perchè prolungata nel tempo e basata su alcune convinzioni personali.E' una reazione secondaria ad altre emozioni come la paura....
-Strumentale: corrisponde ad un uso della rabbia come mezzo per relazionarsi agli altri al fine di ottenere dei vantaggi secondari.
-Inespressa: quando la rabbia viene riconosciuta e usata nel momento in cui emerge , ma viene repressa, le conseguenze sono dannose non solo per noi stessi , ma anche per gli altri.

IMPARA A GESTIRE LA RABBIA IN MANIERA FUNZIONALE ED ADATTIVA!

MUOVI I PRIMI PASSI:

-IMPARA AD ACCETTARE L'EVENTO SCATENANTE.
-MIGLIORA LA TUA CONSAPEVOLEZZA.
-RICERCA SOLUZIONI EFFICACI PER ADATTARTI ALLA SITUAZIONE,EVITANDO CHE GLI EVENTI NEGATIVI TI DISTRUGGANO.

mercoledì 1 novembre 2017

IL RUOLO CENTRALE DEL PENSIERO!


Molto spesso non sono gli eventi a turbarti ma il modo in cui tu pensi a questi eventi.
La paura che provi dipende dal modo in cui pensi a questi eventi.Pensare ad una cosa è differente dal viverla. I nostri pensieri sono il frutto dell'apprendimento, che noi apprendiamo dalle nostre esperienze e che il risultato di tali apprendimenti genera delle regole che automaticamente la mente ci ricorderà quando vivremo esperienze analoghe.

COSA GENERA L'EMOZIONE?

Pensieri, ricordi o immagini che valutano ed interpretano un evento. E' il pensiero ad elicitare l'emozione:

-Pensieri di valutazione di pericolo generano paura.
-Pensieri di valutazione di minaccia ingiusta generano rabbia.
-pensieri di valutazione di una perdita generano tristezza.
-Pensieri di valutazione di elementi positivi generano gioia.
-Pensieri di valutazione di capacità efficacia generano soddisfazione.

Se i pensieri sono il frutto di apprendimento, impariamo a sostituire i pensieri di valutazione negativi con pensieri di valutazione più adeguati.
Non dimenticare che :
Il pericolo è molto spesso nel pensiero e non nella realtà.
Il comportamento attuale è la conseguenza di ciò che si è appreso durante la vita.

martedì 17 ottobre 2017

Esiste il figlio predieltto?




Il tabù famigliare più grande, nonchè il più diffuso è quello riguardante il figlio prediletto.Molto spesso succede che all'interno di una famiglia alcuni fratelli\sorelle si sentano messi in secondo piano, individuando il fratello\sorella che secondo loro riceve più attenzioni e quindi è il "prediletto".Nel momento in cui questo tema  viene posto all'attenzione dei genitori la reazione più comune è la smentita attraverso frasi tipo "i figli sono tutti uguali" "l'amore per i figli non può essere diviso in parti diseguali" ecc. A sconfessare i genitori è uno studio dell'Università della California, condotto su 384 famiglie (768 genitori) con due figli nati a una distanza massima di 4 anni l'uno dall'altro. Il 70% delle madri e il 74% dei padri ha ammesso ai ricercatori di avere un favorito non specificando però chi fosse.Per questo motivo è entrata in gioco la loro stessa prole.A tutti i bambini della ricerca è stato chiesto innanzitutto se percepivano di essere trattati in modo diverso rispetto al fratello\sorella ed in aggiunta se questo, incidesse sulla loro autostima.
Dalla ricerca  è emerso che  i secondigeniti dimostravano livelli di autostima più bassi, a causa dei favoritismi da loro percepiti verso il fratello\sorella maggiore.
Nonostante il più delle volte il prediletto risultasse il primogenito, negli altri casi la scelta  era generata da un riflesso narcisistico; la preferenza ricadeva sul figlio che più li rispecchiasse sia sotto un punto di vista estetico che caratteriale.


ESSERE IL FIGLIO PREDILETTO E' SEMPRE UN VANTAGGIO?

Essere il figlio prediletto comunque non è sempre un vantaggio. Secondo una ricerca  della  Purdue University,  in Indiana, gli adulti che credono di essere prediletti sono più a rischio depressione. Secondo gli studiosi americani essere oggetto di rivalità e sentirsi in dovere di essere "perfetti", porta a pagare un prezzo alto da adulti. Analizzando i dati di circa 800 cinquantenni e controllando i livelli di vicinanza emotiva, conflitto, orgoglio e delusione, gli scienziati hanno scoperto che chi da piccolo credeva di essere il 'figlio prediletto' aveva più sentimenti di delusione e più possibilità di deprimersi.



giovedì 10 agosto 2017

Problemi di memoria?





A chiunque è capitato di dimenticare un appuntamento importante, le chiavi di casa, il portafogli o magari di non riuscirsi ad orientare in un luogo che in realtà conosceva bene.
Queste situazioni possono rientrare tutte nella normalità, ma quando invece devono iniziare a destare preoccupazione? 
Ovviamente ciò che deve allarmarci in primis, è la frequenza con cui queste dimenticanze si manifestano ed in secundis in quali circostanze specifiche avvengono.
La perdita di memoria può essere :
*Transitoria ( come per esempio dopo lievi lesioni traumatiche)
*Stabile ( come per esempio nel caso di encefilite o arresto cardiaco)
*Progressiva (come nel caso delle demenze su base degenerativa)

Il disturbo può anche essere classificato in :
-Retrogrado (impossibile ricordare gli eventi che precedono l'evento causale)
-Anterogrado (impossibile  immagazzinare nuovi ricordi )

I problemi di memoria possono essere causati da diversi fattori, eccone alcuni:

-effetti collaterali di alcuni farmaci; dalla carenza di vitamina B12; dall'alcolismo: dai tumori:  dalle infezioni del cervello o presenza di trombi.
-possono essere causati da alcune patologie della tiroide, dei reni o del fegato.
-problemi emotivi come ansia, stress o depressione, In queste circostanze i problemi di memoria sono transitori alla situazione.
-deterioramento cognitivo lieve ( si caratterizza per una oggettiva carenza di una o più funzioni cognitive che comunque non intaccano le normali attività della vita quotidiana.Ci troviamo in presenza di persone che dimenticano facilmente le informazioni acquisite, l'argomento di un discorso, eventi importanti ed altro.Il deteriormanto cognitivo lieve (acronimo MCI) può manifestarsi anche con altri tipi di difficoltà come: problemi di concentrazione, difficoltà nella pianificazione delle proprie attività e difficoltà di linguaggio.
-demenza senile (decadimento grave ed irreversibile delle facoltà mentali. E' una malattia determinata dalla distruzione dei neuroni cerebrali con la progressiva perdita delle funzioni mentali; ne derivano perdita della memoria, disturbi della parola, incapacità di eseguire movimenti coordinati. Se la comparsa avviene prima dei 65 anni si parla di demenza pre-senile.
E' importante inizialmente valutare la frequenza e le circostanze in cui si presentano difficoltà di memoria; successivamente parlare con il proprio medico di famiglia per concordare in caso, eventuali ed ulteriori esami specifici oltre che l'invio presso uno specialista.
L'esecuzione di un' adeguata  batteria di test neuropsicologici oltre che ai test di laboratorio, può fornire indicazioni indispensabili sull'esistenza e sulla gravità del deficit cognitivo, sulle aree cognitive compromesse e per valutare la progressione della malattia

L'importanza del sonno per il benessere psicofisico!


 

Il sonno costituisce uno dei fattori più importanti per il benessere psicofisico.
Si divide in due fasi che si alternano ciclicamente:
-Sonno lento o sincronizzato ( No Rem)
-Sonno desincronizzato ( Rem Rapid Eye Movement)

Rientrano nel sonno No Rem : Addormentamento/ Sonno leggero/ Sonno profondo e Sonno profondo effettivo.
Il sonno Rem costituisce circa il 25% della durata del sonno totale.Spesso ci siamo chiesti perchè ricordiamo sempre gli ultimi sogni, il motivo è spiegabie con la fase Rem che nelle prime ore del mattino ha un'intensità maggiore mentre le fasi del sonno profondo diminuiscono. Avere un sonno continuativo e riposante è la chiave del benessere psicofisico, per questo è importante valutare la qualità del sonno e la durata di eventuali risvegli durante la notte. Brevi fasi di veglia durante la notte possono esserci, ma se prolungati potrebbero essere prodromici per un disturbo del sonno.

I PRINCIPALI DISTURBI DEL SONNO:

-Dissonnie: Sono disturbi dovuti ad alterazini del ritmo, della qualità e della quantità del sonno. Fanno parte di questa categoria:
*Insonnia (indica la difficoltà di addormentarsi, la sensazione di non essere capaci di dormire o l'impossibilità di permanere addormentati per tempi sufficientemente lunghi per potersi riposare).
*Apnee notturne ( la respirazione si interrompe una o più volte oppure rallenta eccessivamente durante il sonno).
* Ipersonnie (narcolessia).

Parasonnie: Sono disturbi caratterizzati dalla presenza di un evento anomalo o indesiderato nel corso del sonno o nella fase di passaggio tra la veglia e il sonno. Fanno parte di questa categoria:
* Sonniloquio (parlare durante il sonno).
*Sonnambulismo ( muoversi, agire e compiere varie attività in assenza di coscienza).
*Enuresi (perdita involontaria e completa di urina durante la notte).
*Bruxismo (digrignamento dei denti)
*Sindrome delle gambe senza riposo ( sensazione sgradevole alle gambe che provoca un bisogno urgente ed incontenibile di muoverle, riducendo la qualità del sonno).

DORMIRE MALE COSA COMPORTA?
L'importanza del sonno è spiegabile attraverso alcune conseguenze a cui si va incontro:
-Diminuzione di una serie di capacità intellettive quali: memoria, capacità di giudizio, apprendimento, capacità di fare associazioni, creatività e attenzione.
-Aumento il rischio di depressione
-Riduzione dell'attività del sistema immunitario
-Aumento rischio malattie cardiache
-Aumento della produzione di insulina
-Aumento del grasso con rischio obesità.



IL SONNO E' PER L'UOMO CIO' CHE LA CARICA E' PER L'OROLOGIO (SCHOPENHAUER)







mercoledì 14 giugno 2017

Come aumentare il senso di Autoefficacia!





Il concetto di "Autoefficacia o Self Efficacy", si riferisce alla convinzione nelle proprie capacità di organizzare e realizzare il corso di azioni necessarie a gestire adeguatamente le situazioni che si incontreranno in modo da raggiungere i risultati prefissati.
L'essere umano per predisposizione è portato ad esercitare un controllo sugli eventi che riguardano la loro vita, tentando di realizzare gli scenari futuri desiderati e di prevenire il verificarsi di quelli indesiderati.
Le convinzioni di efficacia influenzano il modo in cui le persone pensano, si sentono, trovano delle fonti di motivazione personali e agiscono.
Il senso di autoefficacia è guidato in particolare da due aspettative:

-aspettative sull'efficacia: è la valutazione circa le proprie capacità di organizzare ed eseguire determinati tipi di prestazione.

- aspettativa di risultato: è una valutazione sulla probabile conseguenza che tali prestazioni produrranno.

E' importante sottolineare che più il senso di autoefficacia è forte, più gli scopi prescelti sono elevati e più a lungo resisteranno a dispetto di feedback negativi e\o assenza di risultati positivi, frutto di una maggiore determinazione nel loro perseguimento.
I risultati di molteplici esperimenti, nei quali le convinzioni di efficacia vengono manipolate sistematicamente , sono concordi  nel dimostrare che tali convinzioni contribuiscono significativamente alla motivazione ed al successo.

Come possiamo modificare le aspettative di autoefficacia?

La psicoterapia mette a fuoco alcuni aspetti su cui praticamente ci possiamo confrontare per  migliorare il nostro senso di autoefficacia.
Eccone alcuni:

-Esperienza diretta: iniziare a vivere esperienze di gestione efficace ossia raggiungere i primi piccoli obiettivi che ci siamo prefissati.

-Esperienza Vicaria: osservare modelli comportamentali che  attraverso un forte senso di autoefficacia hanno raggiunto e raggiungono i propri obiettivi.

-Persuasione: attraverso le corrette tecniche di persuasione verbale ci si può convincere di essere in possesso delle capacità giuste per affrontare determinati ostacoli; questo comporterà una maggiore determinazione ed una maggiore motivazione per il perseguimento di determinati obiettivi.

-Controllo degli stati emotivi e fisiologici: le tecniche di rilassamento possono aiutarci a raggiungere il giusto stato emotivo.Siamo ben consapevoli che a stati emotivi positivi corrispondono migliori performance mentre a stati emotivi negativi (ansia, stress ,eccessivo timore..) corrisponderanno con più probabilità  prestazioni scadenti.


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